情绪调控篇 ——掌控情绪·心快乐

日常生活中，我们会体验到各种各样的情绪。良好的、积极的情绪状态，对人的身心健康有促进作用，能充分发挥机体的潜能。大学生的情绪体验大多较为敏感强烈，情绪表达冲动直接，因此，如何有效地进行情绪管理就显得十分重要。作为新生的我们，面对突如而来的压力和烦恼，如果不知道如何发泄，长期累积就会陷入焦虑和抑郁。下面就让我们一起来看看，如何处理“负性情绪”:

1.提高情绪认知能力

首先，要学会观察自己的情绪。觉察情绪是把情绪具体化，当下体验的是愤怒？焦虑？委屈？还是失落？以及产生这样的情绪的原因。其次，要愿意诚实地面对自己的情绪，尤其是负性情绪。每个人都可以有情绪，接受这样的事实才能更清晰地了解内心真正的感觉，更合理地去处理正在发生的状况。最后，给自己和别人应有的情绪空间，也给自己和别人停下来观察情绪的时间和空间，这样才不至于在冲动下做出不适当的决定。

2.掌握情绪管理方法

（1）情绪转移法：当你感受到强烈的负面情绪时，例如焦虑不安，紧张害怕、压抑等，你可以选择离开那个令人痛苦的情境，把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步、看看电影、读读书、打打球、下盘棋、找朋友聊天等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

（2）情绪宣泄法：过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。你可以选择向朋友、室友、老师、家长等人进行倾诉，或者通过写日记的方式来表达自己的情绪，当然，还可以与心理中心的老师进行沟通交流。

（3）心理暗示法：当你被不良情绪所困扰的时候，可以通过积极的自我暗示，来调整和放松心理上的紧张状态，给自己输送积极信号。因为积极的自我暗示会令我们保持好的心情、乐观的情绪和自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

（4）合理情绪疗法：对刺激情境的认知解释和评价是引起情绪反应的直接原因。当我们产生不良情绪时，可能是我们存在着一些不合理信念、非逻辑的思想。所以，你可以尝试去识别，调整、转换自己看待事物的视角和态度。

（5）环境调节法：光线明亮、颜色柔和的环境，会使人产生恬静、舒畅的心情。当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，呼吸一下新鲜空气。

自我照顾是成长路上的坚实力量！